Details
Studium, Prüfungen, Nebenjob, Ehrenamt, politisches Engagement und private Verpflichtungen – im Alltag vieler Studenten ist Multitasking gefragt. Dabei erleben Menschen Belastungen unterschiedlich: Was für den einen noch gut zu bewältigen ist, kann für die andere Person bereits zur echten Herausforderung werden.
Das Seminar richtet sich an Studentinnen und Studenten, die ihre persönlichen Ressourcen besser kennenlernen, mit Stress souveräner umgehen und ihre eigenen Potenziale gezielt nutzen möchten. Denn wer die eigenen Grenzen und Stärken kennt, kann auch langfristig leistungsfähig, engagiert und motiviert bleiben. Gemeinsam wollen wir der Frage nachgehen: Wie gelingt es, auch in herausfordernden Phasen einen klaren Kopf zu bewahren und die eigenen Ziele nicht aus den Augen zu verlieren? Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer lernen praktische Strategien zur Stressbewältigung, Selbstfürsorge und mentalen Stärke kennen. Dabei geht es nicht darum, Belastungen einfach auszublenden, sondern darum, einen gesunden und konstruktiven Umgang mit ihnen zu entwickeln. Wie können wir unsere Energie sinnvoll einsetzen? Was hilft dabei, eingefahrene Verhaltensweisen zu verändern? Und wie können wir auch unter Druck konzentriert, kreativ und handlungsfähig bleiben?
Die beiden Dozenten und Buchautoren Gerd Hilligweg und Jörg Brunßen bringen ihre langjährigen Erfahrungen als Mediator, Resilienz-Coach, Coach für Stressmanagement und zertifizierter Coach für Entspannungstechniken ein. In einem lebendigen und praxisorientierten Seminar vermitteln sie konkrete Methoden, die sich unmittelbar in Studium, Beruf, Ehrenamt und Alltag anwenden lassen. Mit Selbsttests, modernen Kreativtechniken und praktischen Übungen erhalten die Teilnehmerinnen und Teilnehmer einen persönlichen „Werkzeugkasten“ für den Umgang mit Stress und Herausforderungen.
Es wird eine Seminargebühr von 50 Euro (reduziert 25€) erhoben. Bitte beachten Sie die AGB`s.
Programm
Freitag, 23. Oktober 2026
15.30 Uhr-16.00 Uhr Begrüßung
Claudia Bönnen
Tagungsleitung Konrad-Adenauer-Stiftung
Prof. Dr. Gerd Hilligweg
Institut für Soziale Kompetenz, Oldenburg
Dipl.-Kfm. Jörg Brunßen
Institut für Soziale Kompetenz, Oldenburg
16.00 Uhr – 17.00 Uhr Keine zweite Chance für den ersten Eindruck
Bei einem nachhaltigen und tiefgehenden Kennenlernen beweisen die Teilnehmenden, dass sie mit ihrem ersten, selbstbewussten Eindruck zu überzeugen wissen.
17.00 Uhr – 17.30 Uhr Kaffeepause
17.30 Uhr– 19.00 Uhr Stärkung der persönlichen Widerstandskraft
Um Mitstreiter im Ehrenamt und Politik zu fördern und zu stärken, müssen die Teilnehmenden selbst „fest im Sattel sitzen“ – authentische Führung im Vereinsleben, in der politischen Arbeit oder im Job beginnt also bei der persönlichen Resilienz.
Samstag, 24. Oktober 2026
09:00 Uhr – 10:30 Uhr Mehr Resilienz – Weniger Stress in Ehrenamt und Politik
Stress ist über alle Altersgruppen hinweg ein fester Bestandteil der heutigen Leistungsgesellschaft. Die Teilnehmenden ergründen die Auslöser für Stress und erarbeitet ein instrumentelles, mentales und regeneratives Stressmanagement sowie Strategien für die Sicherstellung eigener Bedürfnisse, Energiequellen und Achtsamkeit.
10.30 Uhr – 11.00 Uhr Kaffeepause
11.00 Uhr – 12.30 Uhr Der „Booster“ für das mentale Immunsystem (I)
Auch das Ehrenamt unterliegt einem steten Wandel. Alte Glaubenssätze aufzugeben und neue Herausforderungen zu bewältigen, kann mit Hilfe des mentalen Trainings noch besser gelingen. Mit Hilfe der formelhaften Vorsatzbildung können eigene Botschaften entwickelt werden, um eingefahrene oder negative Verhaltensweisen positiv zu verändern.
12.30 Uhr – 13.30 Uhr Mittagspause
13.30 Uhr – 14.30 Uhr Der „Booster“ für das mentale Immunsystem (II)
Die Teilnehmenden werden erfahren und erleben, dass Entspannungsübungen in hohem Maße stressreduzierend und leistungssteigernd wirken. Bekannte Persönlichkeiten machen uns dies in eindrucksvoller Weise vor.
14.30 Uhr – 15.00 Uhr Seminarkritik, Anregungen und Ausblick
15.00 Uhr Ende Tag 2
